5 fontes vegetais ricas em cálcio

1. Ervas aromáticas – o manjericão e os oregãos tem cerca de 80mg de cálcio por cada 14gramas, por isso utilize estas ervas nos seus cozinhados.

2. Vegetais de folha verde escura – brócolos, couve galega, acelga, espinafre. No entanto não convém abusar o consumo de espinafre, uma vez que dificulta a absorção do ferro.

3. Nozes – 170gr de nozes batem qualquer copo de leite. As nozes do Brasil contem cerca de 213mg de cálcio por 170gr.

4. Sementes – 120 gr de sementes de de linhaça contem 428mg de cálcio, além de outros compostos benéficos para o nosso sistema.

5. Alho – o alho é considerado um anti-séptico natural, além do mais é uma fonte natural de cálcio.

O cálcio contribui não só para a saúde e manutenção dos ossos, mas também para a prevenção da osteoporose.

16 comments

  1. Muito obrigada por compartilhar conteúdos tão enriquecedores!

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  2. vocês poderiam dar me uma dica como melhorar osteoporose e bico de papagaio na lombar. Tenho muita dificuldade de absorver e reter o cálcio. Há três anos venho peregrinando nas mãos dos ortopedistas. E sem resultado.

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    1. Olá
      Também sofria disso
      Comecei a tomar o magnésio PA
      Assista aos vídeos do dr Lair Ribeiro
      Melhoras

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    2. Alem do mais para o cálcio ir p os ossos
      O seu índice de magnésio
      Vitamina D e vitamina K2
      Tem q estar balanceados
      O cálcio sozinho não vai p os ossos
      Vídeos do Dr Lair Ribeiro
      Foram uma benção

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    3. Vitamina D3e doses maiores – Veja o https://www.youtube.com/channel/UCO3qwlcPggTWdeJ-QgVp2Iw

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  3. Tenho osteoporose já com perda de 40% de massa óssea na coluna, 27% no fêmur, fibromialgia e três hérnias de disco. O que posso fazer para melhorar rssr quadro ou já estou condenada?

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    1. Vai ao meu mail que te dou uma informação sobre o “mito” da Osteoporose e como te safas da fibromialgia. Boa saúde!

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    2. Olá Vania, tudo bem?
      Infelizmente, há um mito que consumir laticínios reduz a osteoporose.
      Na verdade é o contrário. O médico que conduziu o Estudo China, Doutor Campbell, juntamente com sua equipe, detectou que os países com maior ingestão de laticínios possuíam tb os maiores indices de osteoporose do mundo. Os laticinios acidificam o sangue. O sangue acido por sua vez recruta calcio dos ossos para equilibrar seu ph. Aí já viu né? O calcio que estava bonitinho ali no osso, é jogado na corrente sanguinea para corrigir a equação. Imagine isso no médio-longo-prazo. Uma bomba relógio né?
      Eu explico mais disso no link http://rafaelberard.com.br/o-que-e-leite-sem-lactose/

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    3. A Musculação praticada regularmente me fez recuperar 20% de massa óssea em 1 ano

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  4. Olá,
    Qual seria,aproximadamente, a necessidade de ingestão de cálcio para alguém com uma fratura? Obrigada

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    1. Olá, essa questão deverá ser colocada ao ortopedista que está a acompanhar a situação.

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  5. Mas sementes como linhaça chia só se encontra para vender de pouquinho. Ninguém consegue consumir 100 gramas de linhaça em um dia, então não serve como fonte de cálcio

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    1. Serve sim! Você não precisa comer 100 gramas de linhaça por dia, a alimentação vegana é toda complementada, você come um pouco de linhaça no café da manhã, colve ou brócolis ou espinafre no almoço, e por ai vai.Esses sao só uns exemplos, existem muitos outros alimentos fontes de cálcio, como grão de bico, chia, aveia, tudo se complementa. No fim do dia você alcançou sua nescecidade diaria.

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      1. Opa, aveia não impede absorção de ferro e calcio?

        sobre o artigo
        castanha e linhaça é alimento de rico, classe media pra baixo pode só salpicar uma linhaça no prato e comer uma castanha de R$60/kg por dia, os 170gr=1copo de leite sugerido aí no site seria R$10,00 JAJAJA.

        Os temperos citados que seriam entaõ uns 40g manjericao = 170g castanha, QUARETA gramas de manjericão, acharam relevante mencioná-lo no artigo? Nem vou fazer conta pra alho e oregano.

        o mais realista da lista de me parece brocolis, que segundo achei numa busca rapida seria meio Kg = os 20 e poucos mg de calcio, metade disso ao menos come-se fácil com almoço e janta.

        mas aparentemente Diana mencionou o melhor até agora: grão de bico, ~1mg Cálcio / g Bico da pra complementar o brocolis legal.

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      2. Diana …eu tenho uma bebê aplv..ovo.soja….couve ..abacate…tomate ….estou tentando fazer uma alimentação pra ela 2.7 meses 13 kilos…vc poderia me ajudar.estou desesperada…já q não encontrei nenhum nutricionista onde moro

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    2. A gente não deve avaliar o alimento isoladamente. E sim uma alimentação por completo. Hábito de se alimentar de forma balanceada ao longo do dia, não só em uma refeição. Então, faz total sentido afirmar q chia é fonte de cálcio, se toda a alimentação está equilibrada!

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