5 fontes vegetais ricas em cálcio

ovo vegan

1. Ervas aromáticas – o manjericão e os oregãos tem cerca de 80mg de cálcio por cada 14gramas, por isso utilize estas ervas nos seus cozinhados.

2. Vegetais de folha verde escura – brócolos, couve galega, acelga, espinafre. No entanto não convém abusar o consumo de espinafre, uma vez que dificulta a absorção do ferro.

3. Nozes – 170gr de nozes batem qualquer copo de leite. As nozes do Brasil contem cerca de 213mg de cálcio por 170gr.

4. Sementes – 120 gr de sementes de de linhaça contem 428mg de cálcio, além de outros compostos benéficos para o nosso sistema.

5. Alho – o alho é considerado um anti-séptico natural, além do mais é uma fonte natural de cálcio.

O cálcio contribui não só para a saúde e manutenção dos ossos, mas também para a prevenção da osteoporose.

Vitalinti

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